良質な睡眠は○○から！

こんにちは、momokaです！

眠りにつく前、あなたは何をしていますか？

・スマホで漫画を読む

・YouTubeでダラダラ動画を見る

・ゲームをする

などでしょうか？

もったいない！もったいなさすぎる！

これをすれば…

リラックスして良質な睡眠がとれます

次の日、すっきりとした顔になります！

逆にしないと…

寝起きが悪く、顔もむくんでしまうでしょう…

それは、「ストレッチ」です！

ストレッチにはどんなメリットがあるかというと

１．筋肉の痛みやコリを解消

ストレッチをすることで柔軟性がアップすると、

血管の圧力が下がり、

体の痛みやコリが緩和されます

２．シェイプアップ効果

日中凝り固まった筋肉をほぐし、

むくみが緩和されます

では、どのようなストレッチをすればよいのでしょうか。

今回は簡単な「背中のストレッチ」をお伝えします。

１．正座をする

２．手を床に置いて前に伸ばす

３．気持ちいいと思うところまで

　　身体を前に移動させる

４．その状態をキープして２０秒程度息をする

たったのこれだけです！

これならこの記事を見ながらでもできますよね！

ぜひやってみてください！

ストレッチをして、良質な睡眠、

そしてすっきりした顔を手に入れましょう！

ご視聴ありがとうございました！

明るい未来は〇〇から！

こんにちは、momokaです！

あなたは今、自分の人生に満足していますか？

１日をただ普通に生きていませんか？

これを読まなければ

いつまでたっても満足できない人生

を送ることになります。

成功者を見て愚痴を吐いては、

自分のことを嫌いになります。

何をやっても駄目だ、と怠け者になります。

これを知れば、

自分の人生に誇りをもてます

イキイキした毎日を過ごすことができます

不平、不満が減り、不安を感じにくくなります

楽しくない、気力のない人生なんて嫌ですよね？

イキイキした生活を送るためには

どうしたらよいのだろうか…

ずばり、

「目標を持つこと」です

予定のない週末と好きな人とデートの約束がある週末

あなたはどちらがワクワクしますか？

もちろん後者ですよね！

目標を持つことで、

気持ちをポジティブに保つことができます

すると、精神面が安定し、

顔つきまで変わってきます

「未来に目標を持って生きる」と

日々の生活がイキイキと輝き始めるのです

目標設定にはコツがあります

ダイエットで考えてみましょう

目標といっても「いつか痩せてみたい」

ではNGです！

・期間がある

・目標レベルが正しい

・目標の本質を理解する

ことが大切です

まず、期間を決めます。

１か月とするのであれば、

その期間内にどのくらい減量が可能かを考えます

急に「１か月なのに１０Kgやせる！！」

というのはかなり無謀ですよね

一般的には１か月で２～３Kgが理想と言われています。

「１か月で２Kg痩せる！」という目標を掲げました。

では、なぜこの目標を立てたのでしょうか？

痩せようと思ったきっかけを思い出して下さい。

「好きな人に振り向いてもらいたい」

「オシャレを楽しみたい！」

「デブキャラを卒業したい！」

…など、理由は様々です。

この、きっかけを忘れないようにしてください。

きっかけは無理なダイエットに走ってしまうといった

無謀な行動を阻止してくれます。

目標をきめたあなた！

その目標を紙に書きだしてください。

人は忘れてしまう生き物です。

目標を視覚化して、忘れないようにしましょう！

そして、即行動しましょう！

動かなければ何も始まりません！

目標を立て、明るい未来を勝ち取りましょう！

ご視聴ありがとうございました！

毎日必ずやるアレで楽痩せ！

こんにちは、momokaです！

皆さん、歯磨きします…よね？

一般的には歯磨きする理由としては、

食後の虫歯予防

人に会う前の口臭対策

・・・などなど、いろいろあります！

実は歯磨きにはダイエット効果があるのです！

必ずやっている歯磨きで痩せるって、

歯もきれいになるし

一石二鳥ですよね＾＾

逆に歯磨きをしないと…

いつまでたっても下半身に自信が持てない

図太い脚で足を見せられない

歯を見せたくなくて思いっきり笑えない…

こんな人生嫌ですよね。自信を持って生活したい！

そもそも、なぜ歯磨きで

ダイエット効果があるのでしょうか？

歯磨きダイエットの大前提は

「食べた後に必ず歯を磨くようにする」ことです。

この大前提があると、

磨くのが面倒くさい…食べるのやめよう…と

間食を防ぐことができるのです！

また、歯磨きで食欲を抑制することができます。

これは歯磨き粉に含まれる

スースーするあの「ミント」のおかげです！

歯磨きをすることによって、

ダイエット効果があることはわかりました。

そこで＋α！

歯磨き時間を活用しましょう！

やり方はこうです！

１．まっすぐ立つ

２．おなかに力を入れる

３．おなかの力を抜かないように、

　　ゆっくりつま先立ちをする

４．１秒かけて戻す

５．床につくギリギリまでつまさき立ちをする

これを１セット３０回行いましょう

１日３回したら、９０回できます！

今まで適当に過ごしていたあの「歯磨き時間」に

エクササイズをして細い自分に近づけるのです＾＾

これをみたあなた！

歯磨きをするときは必ずこれを行ってください！

そして、習慣化することをおすすめします！！

歯磨き×エクササイズ
でよりよい自分に出会いましょう！

ご視聴ありがとうございました！

アレを意識しただけで理想ボディに

こんにちは、momokaです！

「姿勢は正しい方がいい」と誰もが言いますよね。

でも、なぜ姿勢はよくしないといけないのでしょうか？

姿勢を正しくすると、

こんなにもメリットがあるのです。

・代謝が上がって痩せやすくなる

・スタイルがよく見える

・上品に見える

・明るく見える

逆に姿勢が悪いと、

肩こりや腰痛で疲れやすくなったり、

呼吸が浅くなり集中力が低下する

というデメリットが…

姿勢を正すことで、

呼吸がしやすくなり呼吸機能が向上します。

血流がよくなり、様々な効果が現れます。

①筋肉や関節に負荷が少なくなり、体がリラックスする

②筋疲労が軽減される

③肩こりが改善される

④脳への血流がよくなり脳に酸素が運ばれる

⑤脳が活性化

⑥集中力を高める

・・・となります

「姿勢を正すこと」が大切なことはわかりました。

では、理想的な姿勢とはどのようなものなのでしょうか？

それは「筋肉の活動をなるべく少なくした姿勢」です。

さらに細かく言うと

「左右均等で、横から見ると、耳の穴、肩、

太ももの付け根、膝、くるぶしが一直線になった姿勢」です！

姿勢はたったこれだけで改善することができます！

この記事を見ている皆さんは、

今すぐにでもできるものです！

一緒にやってみましょう

１、肩を上げる

２、肩を後ろに引く

３、肩を落とす

・・・たったこれだけです。

簡単ですよね？

これを、自分が気づいたときに意識的に行いましょう

意識を継続するとそれは「無意識」になります。

正しい姿勢で、理想ボディに近づきましょう！

ご視聴ありがとうございました！

■

こんにちは、momokaです！

突然ですが、あなたはどっちタイプですか？

A)　朝に余裕があり、朝ごはんをしっかり食べる

B）朝、ギリギリまで布団のぬくもりを感じる

私はBタイプでした(-_-;)

朝ごはんの時間を削って寝れば、

ダイエットにもなるし一石二鳥じゃーん

・・・なんて思っていました

でも、違ったんです。

ダイエット＝朝食を食べない　は大間違い！

そもそも、朝食には２つの役割があります。

「寝ている間に消費したエネルギーを補充し、

脳を活性化させ体を目覚めさせる」役割と、

「低下した体温を高めることや生活リズムを整える」役割です。

つまり、朝食を食べる→体温が上昇する→

活動的になる→痩せやすいからだになるんです！！

逆に、朝食を食べないとエネルギー不足で

集中力がなくなりイライラします。

さらに、空腹の状態でとる昼食は

食べすぎや間食の原因になり

太りやすくなってしまうのです！！！

だからと言って、

朝食をただなんとなく食べるのはNGです！

ここでは、朝食に良い食材を３つ紹介します！

それは…

・米

・卵

・果物

まず、お米にはでんぷんが含まれています。

緩やかに血糖値を上げ、

脳にブドウ糖を運んでくれます。

次に、卵は良質なたんぱく質です。

長時間体内でエネルギーを放出してくれます。

最後に果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維など

１日に必要な栄養素を多く含みます。

そんな優れた食材を積極的にとっていきましょう！

最後に、この内容を忘れないように

ブックマークへの登録をお願いします！

食べて、きれいな体を作りましょう！

ご視聴ありがとうございました！

〇〇を味方に

こんにちは、momokaです！

突然ですが、「お前顔むくんでね？ｗ」「アンパンマ〇かよｗ」

・・・と言われた経験ありませんか？

自分の顔を見たくない…

鏡に映るパンパン顔の自分に水をかけたくなった…

そんな感情を抱いたそこのあなたに朗報です！

自分自身にかけたくなったその水こそがあなたの顔のむくみを救います！

水を飲んだほうがむくみやすくなるんじゃないの？？

と思うかもしれません。しかし、それは間違いです。

まず、水を飲むことによって、デトックス効果が得られます。

自然とお手洗いに行く回数が増えますよね。

利尿作用が高くなると、老廃物とよばれる体に必要のない物質を効率よく外へ排出することができます！

さらに、リンパの流れがよくなるというメリットもあります。

リンパ腺とは老廃物を回収する場所です。

しかし、リンパを流すためには「筋肉」と「静脈」が動くことが必要になります。

水を飲むと→静脈の流れがよくなる→リンパの流れがよくなる→老廃物の排出、となるのです！

でも、１日２．５ｍL飲むって大変そう…

確かに、２．５ｍLと聞くと多いなぁと思いますよね(^-^;

そこで「コツ」をお伝えします！

まずは、500ｍLの水と２Lの水、コップを用意しましょう。

500ｍLは外出用で、２Lが自宅用です。

水は「こまめに飲む」ことが大切です。例えば、

・朝起きて1杯

・朝ごはんと一緒に１杯

・お昼ご飯と一緒に１杯

・夜ごはんと一緒に１杯

・お風呂前に１杯

・お風呂後に１杯

・寝る前に1杯

としましょう。コップ一杯をだいたい200ｍLとしてもこの時点で1400ｍL飲んでいることになります。

残りの３杯分は小腹がすいたときに飲んでみてください。自然と空腹も和らぎます。

外出用の500ｍLは、１アクションごとに飲みましょう。

例えば、

家を出る→最寄り駅につく→目的地につく→用事が終わる→駅に着く→家に帰る

という予定があったとき、この「→」の間に水を飲みます。

すると、500ｍLは意外とすぐになくなります。

最後に、今回の記事はとても大切なことを書いているのでぜひブックマークに登録し、忘れずにみてください！

水の力で自分を好きになりましょう！

ご視聴ありがとうございました！