たったの30回で!

こんにちは、momokaです!

 

あなたは二十顎で周りの人に

馬鹿にされた経験はありませんか?

 

これを読まなければ、

 

心無い友達に「引き立て役」

として使われ続けます。

 

周りよりパンパンの顔に、

嫌悪感を抱き自分のことが嫌いになるでしょう。

 

 

でも大丈夫です。

これを読めば、あなたは友達の

「引き立て役」になることはありません。

むしろみんなが自分を引き立ててくれます。

他撮りも怖くありません。

そして、

どんどん自分に自信が出てくるでしょう。

 

小顔 フリー素材 に対する画像結果

 

そもそも、

なぜ二十顎はできるのでしょうか。

 

二十顎の原因は

1.脂肪

2.むくみ

3.猫背

にあります。

 

身体についた脂肪は

ダイエットで取り除けますが、

フェイスラインはなかなか

解消することができません。

 

また、リンパの流れや血流が悪くなることで

むくんで二十顎となります。

 

さらに、

猫背によってうつむいている時間が長くなり

結果として二十顎になるのです。

 

小顔 フリー素材 に対する画像結果

 

原因がわかったところで、解決策です!

 

上を向きながら、

口の中で舌を大きくまわす!

 

たったこれだけです。

これを

1日3回、左右各30回ずつしましょう!

 

この記事を読みながらでも

きっとできますよね!

習慣化してみましょう!

 

最後まで見てくださって

ありがとうございました!

 

 

 

○○を気にする

こんにちは、momokaです!

 

誰もが好きなアレ。

 

生きていくためには大切ですが、

摂りすぎると

足が太くなる原因になります。

 

今からお話することを知らなければ

 

あなたは毎日

似たような服を着て、

本当は出したい足を

いつまでたっても出せないままです。

 

でも知っていると、

今以上に素敵なあなたに出会えます

あなたが理想としている

あの人に近づけるのです。

 

フリー写真 目を閉じているブロンドヘアの外国人女性

 

摂りすぎているアレとは

 

ずばり「脂質」です。

 

脂質の多い食べ物って

本当においしいですよね

でも、

その脂質は摂りすぎ注意です!

 

「脂質制限」とはその名の通り

脂質を制限するダイエット法です。

 

脂質を減らす代わりに

タンパク質を多く含む食品を食べるので、

食事量を減らさなくていいことや、

代謝が落ちないため痩せやすいからだづくりにつながる

といったメリットがあります。

 

今回は、脂質制限中に役立つ

コンビニで購入できる

低脂肪&高タンパク質な食べ物を紹介します!

 

・サラダチキン

・ちくわ

・ゆで卵、煮卵

・焼き魚

・豆腐

 

です!コンビニに立ち寄ったら、

レジ横の揚げ物系をみるのではなく

上記のものに目を向けてみましょう!

 

昨日食べたご飯の脂質が

どのくらいだったか今考えてみましょう!

 

最後まで見ていただいて

ありがとうございました!

 

 

 

モチベはあなたのせいじゃない

こんにちは、momokaです!

 

「ダイエットを成功させる!」と

意気込んだはいいものの

なかなかモチベーションが保つことができず、

失敗、、、なんて経験ありませんか?

 

そんなダイエットとは今日でさよならしましょう!

 

これを読まなければ、

あなたはまた同じ失敗を繰り返し

自分に嫌気がさすでしょう。

 

自分はダイエットもできないのか、、、

と自己嫌悪に陥るでしょう

 

これを読めばそんなダイエットから解放されます!

 

モチベーションを保てないのは、

あなたのせいじゃない。

ヤツ」の仕業だったんです

 

フリー写真 落ち込んでうずくまっている少女

モチベーションを邪魔する「ヤツ」の正体は、、、

 

ホメオスタシス」です!

 

なんとなーく、生物の時間に聞いたことありませんか?

 

ホメオスタシスとは、

自分を守るために「現状を保とう」とする

システムのことです

良くも悪くも私たちが変化することを阻止します。

少し前の自分に引きずり戻す

のです!!!!

 

・やる気がでない

・どうでもよくなった

・自信がなくなった

 

・・・このような感情は

 

すべてホメオスタシスの仕業だったんです!

 

ん?まてよ?

てことは、

ホメオスタシスを味方につけたら

最高じゃない?

そんな考えに至りませんか?

 

実はそんな都合のいい話・・・

あるんです!

 

先ほども言ったように

ホメオスタシスは「現状を保とう」

とするシステムです。

だから、

「理想」を「現実」だと思わせればいい!!

 

例えばこう。

55kgの人が45kgになりたいとします。

「私は55kgだ」と思っていると、

痩せれば痩せるほど

ホメオスタシスは55kgに戻そうとします。

 

でも、

「私は45kg」だと錯覚しておけば

45kgに向けて懸命に頑張る

ということです!

 

ホメオスタシスをだます方法をお教えします。

 

 

 

 

それは、

目標達成後の自分を想像して喜ぶこと」です

 

細くなった自分を見て可愛くなった!

という好きな人を想像して

喜んでみてください!

 

就寝前と起床後

より鮮明に毎日繰り返していると、どんどん

「理想」を「現実」と勘違いします!

 

では、今すぐに理想を具体的に

イメージしてみましょう!

 

最後まで見てくださって

ありがとうございました!

あなたのダイエット法って、ほんとに正しい?

こんにちは、momokaです!

 

あなたが、正しい!と思って

やっているダイエット法

 

実は間違っているかもしれません

 

それが原因で、

痩せにくいからだが作られているのかも、、、

 

これを知らずにいると

あなたは一生減らない体重に悩ませれます。

 

そして、

自分の体を見てへこむ毎日が続きます。

 

しかし、

これを知っていれば体重を減らすことができます。

 

自分のスタイルに自信が持てます!

 

フリー写真 テーブルに置いたオレンジに頬をつける女性

 

それは、

糖質制限」です。

 

そんなのもうやっているよ!

って思う人もいるかもしれません。

しかし、それは本当に正しいやり方でしょうか?

 

糖質制限とは糖質の摂取量を抑えることで

血糖値の上昇を防ぐダイエット法です。

 

ここで注意したいのが、

糖質=甘味ではないということ。

芋類や穀類に含まれるデンプンも糖質なのです。

 

糖質制限には、

即効性がある、

お肉や油ものを我慢しなくてもよい、

集中力が高まる

といったメリットがあります。

 

今回は糖質制限

注意点をお伝えします。

 

まず、1日におおよそ糖質量を

30~60gに抑えましょう。

制限するからと言って

糖質を全くとらないことはNGです!

 

次に、1日3食しっかり食べましょう。

極端に食事の量を減らすことは健康に悪く、

逆に体に負担をかけてしまいます。

 

そして

1回の食事の中で糖質は10g以内としましょう。

 

以上3点に注意し、

糖質制限を成功させましょう!

 

次食べるご飯から糖質について

考えて食べてみてください!

 

最後まで見ていただき

ありがとうございました!

 

見た目をすぐに変えてくれる!

こんにちは、momokaです!

 

あなたは足が他の人より太いことで

回りに馬鹿にされたり、

陰口を言われたことがありませんか?

 

これを読まなければ、

あなたは一生周りの人や異性に侮辱されます。

 

そのたびに、悲しくなり

どんどんネガティブになり

自分のことが嫌になります。

 

そんな自分を正当化して、

細くなることを諦めます。

そして、思いっきり

オシャレをすることができなくなるでしょう。

 

これを知れば、今まで

さんざん馬鹿にしてきた人たちを

見返すことができます。

 

もう、心無い言葉を浴びたくないですよね?

 

このままオシャレを楽しめないなんて

嫌ですよね?

 

脚痩せには、足本来のストレッチや

マッサージが大事と思われがちです。

 

確かに当たり前なのですが、

それだけではありません。

 

実は、「体幹」も大事なのです。

 

フリー写真 背伸びをして準備運動をする外国人女性

 

体幹とは

「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を

囲んでいる部位のことです。

 

腹腔は大きく4つの筋肉で囲まれていて、

ここがしっかりとしていると

結果として

体の中心がしっかりとしていきます

 

体幹を鍛えることによって、

 

スポーツ時はもちろん、

姿勢が良くなる、

疲れがたまりにくくなる、

見た目の変化を実感しやすい

リバウンドしにくい

 

といったメリットがあります。

 

今回は1日5分でできる

体幹レーニングを紹介します。

 

1.うつぶせになります

2.上半身と足を軽く浮かせ背中をそらせる

3.足を閉じるように10秒押し合う

4.足をクロスさせ開くように

  10秒間押し合う

5.3・4を3回繰り返す

 

たったこれだけです。

でもたったのこれが地味にきつい!

5分間頑張ってみましょう!

 

今この記事を読みながら試しに

やってみてください!

 

最後まで見ていただき

ありがとうございました!

 

よりよい○○を!

こんにちは、momokaです!

 

人間の三大欲求にも含まれる

睡眠

大事にしていますか?

 

良質な睡眠をとることで、

お肌もつやつや、気持ちがかるくなり、

さらには

ダイエット効果もあります!

 

逆に睡眠をおろそかにすると、

コミュニケーション能力や

集中力が下がったり、

うつ気味になったりします。

 

フリー写真 ベッドで寝ている女性

私たちの体には、

食欲を増進する「グレリン」というホルモンと、

食欲を抑え、脂肪燃焼を促

す「レプチン」というホルモンがあります。

 

睡眠不足が続くと、レプチンの分泌が減り、

代わりにグレリンが出てくるのです。

 

だから、睡眠はダイエットに効果的なのです。

 

フリー写真 窓を開けて背伸びする女性の後ろ姿

良質な睡眠をとるためにすることは

様々ですが今回は1つ紹介します。

 

それは、

眠る前に深呼吸を2~3分以上すること」です!

 

1.おなかを膨らませながら、鼻から息を吸う

2.ギリギリまで息を吸ったら、

  そこで5秒ほど息を止める

3.ゆっくり口から息を吐く

 

以上です!

なる前にぜひチャレンジしてみてください!

 

ご視聴ありがとうございました!

毎日入るアレを変えるだけで

こんにちは、momokaです!

 

あなたはシャワー派ですか?

湯船派ですか?

 

私は今までシャワー派でした…

湯船を張るのも面倒くさいし、

なによりお風呂は素早くはいりたい!

そう思っていました。

 

でも、湯船につかる方が断然良いのです!

 

 

湯船につかると、

・むくみがとれる

・肌がつやつやになる

・良質な睡眠がとれるようになる

 

・・・とメリットがいっぱいあります!

 

逆に湯船につからないと、

・次の日体が重い

・疲れがなかなかとれない

・眠い

 

・・・といったことが起こります

 

フリー写真 バラ風呂に入る女性のポートレイト

湯船につかると、

血流やリンパの流れがよくなり

基礎代謝を上げる」ことができます。

 

基礎代謝が上がると、

美肌効果が期待できたり、

新陳代謝が活発になりカロリーを増やすことができます。

 

また、私たちは体温が下がるときに

眠気を感じるので、

湯船につかり体を温めると入浴後眠気を自然に感じて、

睡眠の質があがる」のです。

 

 

 

そこで、今回は正しい入浴法をご紹介します。

1.入浴前にコップ1杯の水を飲む。

2.41度の湯船に10分間入浴する

 

入浴中、およそ200㏄の水分が体から失われます。

脱水を起こさないためにも事前に

水分補給はしておきましょう。

 

そして、水は常温のものを飲みましょう。

冷たい水を飲んでしまうと

体に負担をかけてしまいます。

 

 

41度デトックス効果が最も高い温度です。

体の深部までしっかりと

温めることができ、体温が1度上昇します。

すると、基礎代謝がおおよそ

13%も上昇するのです!

 

たったのこれだけです!

今日お風呂に入るときに、

上記を実践してみてください!

 

ご視聴ありがとうございました!