よりよい○○を!
こんにちは、momokaです!
人間の三大欲求にも含まれる
「睡眠」
大事にしていますか?
良質な睡眠をとることで、
お肌もつやつや、気持ちがかるくなり、
さらには
ダイエット効果もあります!
逆に睡眠をおろそかにすると、
コミュニケーション能力や
集中力が下がったり、
うつ気味になったりします。
私たちの体には、
食欲を増進する「グレリン」というホルモンと、
食欲を抑え、脂肪燃焼を促
す「レプチン」というホルモンがあります。
睡眠不足が続くと、レプチンの分泌が減り、
代わりにグレリンが出てくるのです。
だから、睡眠はダイエットに効果的なのです。
良質な睡眠をとるためにすることは
様々ですが今回は1つ紹介します。
それは、
「眠る前に深呼吸を2~3分以上すること」です!
1.おなかを膨らませながら、鼻から息を吸う
2.ギリギリまで息を吸ったら、
そこで5秒ほど息を止める
3.ゆっくり口から息を吐く
以上です!
なる前にぜひチャレンジしてみてください!
ご視聴ありがとうございました!