よりよい○○を!

こんにちは、momokaです!

 

人間の三大欲求にも含まれる

睡眠

大事にしていますか?

 

良質な睡眠をとることで、

お肌もつやつや、気持ちがかるくなり、

さらには

ダイエット効果もあります!

 

逆に睡眠をおろそかにすると、

コミュニケーション能力や

集中力が下がったり、

うつ気味になったりします。

 

フリー写真 ベッドで寝ている女性

私たちの体には、

食欲を増進する「グレリン」というホルモンと、

食欲を抑え、脂肪燃焼を促

す「レプチン」というホルモンがあります。

 

睡眠不足が続くと、レプチンの分泌が減り、

代わりにグレリンが出てくるのです。

 

だから、睡眠はダイエットに効果的なのです。

 

フリー写真 窓を開けて背伸びする女性の後ろ姿

良質な睡眠をとるためにすることは

様々ですが今回は1つ紹介します。

 

それは、

眠る前に深呼吸を2~3分以上すること」です!

 

1.おなかを膨らませながら、鼻から息を吸う

2.ギリギリまで息を吸ったら、

  そこで5秒ほど息を止める

3.ゆっくり口から息を吐く

 

以上です!

なる前にぜひチャレンジしてみてください!

 

ご視聴ありがとうございました!