アレをやめられる秘密の方法

こんにちは、momokaです!

 

お菓子って、

凄く美味しいですよね

 

チョコレートもポテチも

「ごはん」よりも美味しくて

できるならずっと

食べていたいです

 

ダイエットをするにあたって

お菓子はやめましょう!

って必ず言われます

 

なぜなら、糖質や脂質を

摂りすぎてしまうから。

 

頭ではわかっていても

でもやめられない!!!

 

そんな経験あるのでは??

 

これを読めば、

お菓子の誘惑に打ち勝ち

 

あなたの理想ボディを

手に入れることができます。

 

可愛い洋服を着て

素敵な彼氏ができて

毎日が今の数十倍

充実することでしょう。

 

今まで太っていると

馬鹿にしていた友人も

細いあなたを見て

態度が豹変するでしょう

 

しかし、これを見ないと

あなたは今のまま

自分の嫌いな自分のまま

生きていくこととなります

 

太るとわかっていても

お菓子に手を出してしまい

余計な脂肪をつけて

いつも通り、鏡を見て

絶望するのでしょう。

 

自分は細くなることはないと

開き直って

細い人を妬む人生を

歩むこととなります。

 

今回は、お菓子をやめる方法を

お伝えします!

 

おやつ フリー素材 に対する画像結果

 

そもそもなぜ、お菓子を

やめることができないのでしょうか??

 

1.ストレスが溜まっている

2.水分を十分にとっていない

3.寝不足

 

この3つのどれかが当てはまっていませんか?

 

お菓子に含まれる糖分で

小さなストレスは解消できます。

食べるだけで簡単にストレスを解消できてしまうので

ついお菓子を食べてしまっているのかもしれません。

 

本当はのどが渇いているだけなのに、

「お菓子が食べたい」と

勘違いすることがあります。

水分をこまめにとって、勘違いを

直しましょう。

 

寝不足は食欲に関与してきます。

寝不足だと、レプチンという食欲を抑える

ホルモンが減り、逆にグレリンという

食欲を高めるホルモンが増加してしまいます。

6時間は睡眠をとるようにしましょう。

 

上の3つに当てはまらない!

というあなたは、

お菓子の代用品を見つけましょう!

 

オススメの代用品は

ゆでたまご

・チーズ

・ヨーグルト

・フルーツ

 

です!

ゆでたまごとチーズは

低糖質、低脂質なのに

高タンパク

代用にはもってこいの食べ物です!

 

甘いものが食べたいあなたは

ヨーグルトとフルーツが良いでしょう。

脂質が低いのでヘルシーです!

しかし、糖質があるので

食べすぎは注意しましょう!

 

きれいな女性フリー素材 に対する画像結果

 

これを見たあなたは、

この記事をブックマークに入れて

すぐに見れるようにしてみてください!

 

最後まで見てくれて

ありがとうございました1

 

 

 

あれだけで女優級ボディに

こんにちは、momokaです!

 

可愛いアイドル

美しい女優さん

を想像してみてください。

 

彼女たちは

びっくりするぐらい

お腹が凹んでいますよね!

 

どの角度からみても、

ぺったんこな感じがします。

 

これを知らなかったら、

あなたが着る服は

いつもワンパターンで

 

ワンピースやスカートなど

お腹を隠すような服ばかり

 

短い丈の体のラインのわかる

Tシャツも着たい

スキニーも履きたい

 

いつか痩せてはこう

 

なんて思っていたら

華の10代、20代は

あっという間に過ぎ去るでしょう。

 

女性らしいラインのある洋服を

どうせなら若いうちに

着たくないですか?

 

もし、これを読めば

あなたの着れる洋服の

メニューがとても広がります

 

今日はあの人と会うから

この服を着よう!

今日は暑いから、ショート丈の

Tシャツを着ようかな

 

などなど、おなかのぽっこりを

気にせずにファッションを楽しめます!

 

洋服を選ぶのが楽になるのはもちろん

洋服を着るのが楽しくなるでしょう!

 

くびれフリー素材 に対する画像結果

 

アイドルや女優さんに

近づくためにはどうしたらよいのでしょうか。

 

それは日常生活であれを

意識することです。

 

それは

おなかをへこませて生活すること

です。

 

・・・は?

と思う方が多いと思います。

 

信じがたいと思いますが

お腹が小さくなり、くびれがでてくるのです

 

やり方を説明します

ポイントは「腹式呼吸」です。

 

まず、大きく深呼吸をしますが

胸ではなくおなかを膨らませます。

 

そして、息を吐くときに

逆におなかをへこませるのです。

 

その状態を30秒程度キープすることで

お腹周りの筋肉を鍛えることができます。

 

 

 

この腹式呼吸を取り入れると

きつい筋トレをしなくても

筋肉を鍛えることができます。

 

細い女性 フリー素材 に対する画像結果

また、軸を意識することで

自然と姿勢も良くなってくるでしょう!

 

これを見たあなたは、すぐに

腹式呼吸をやってみましょう!

 

最後まで見ていただいて

ありがとうございました!

 

アレをするだけで周りの目が変わる!

こんにちは、momokaです!

 

顔がほっそりしている女性って

すごく憧れますよね

 

でも骨格はが違うから

私はあの人にはなれない

 

そう思っていませんか?

 

これを知らなければ、

あなたは出歩くと

顔がでかいとささやかれるでしょう

 

顔はどう頑張っても丸見えです。

どんなにメイクでごまかしても、

隠しきれません。

 

しかし、1日数分あることをすれば

顔がほっそりなります。

 

理想のあの人に近づくことができます。

濃ゆかったメイクも

ナチュラルメイクで盛ることができます。

 

厚化粧をしなくなり、

すっぴんにも自信が持てるでしょう。

 

「細いね」と周りからちやほやされるでしょう

気になる異性からも声をかけてもらえるかも!

 

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そんな信じられないくらい素敵な

あることとは・・・

 

顔のリンパマッサージ

 

そんなの知ってるよ、って感じですかね?

 

リンパマッサージをよく理解し、

効率的に痩せましょう!

 

そもそもリンパには、

身体の老廃物を回収して排出する働きがあります。

 

リンパの流れが悪くなると

老廃物がたまり、排出されなくなり

むくみやたるみなどが起こりやすくなります。

 

さらに、毛穴の開きをはじめとする

肌悩みにつながるのです。

 

リンパマッサージは

即効性があり小顔や美肌

リフトアップの効果があります!

 

 

小顔女性 フリー素材 に対する画像結果

リンパマッサージには順番が重要です!

必ず顔のマッサージをするときは、

出口から始めてください!

 

1.鎖骨

2.首

3.耳の下

です!

 

やり方は簡単。

1.鎖骨のくぼみに指を置き軽く揺らす

2.耳の横に手を置いて軽く揺らす

3.耳たぶをつまんで軽く揺らす

 

たったこれだけで、

出口のマッサージは終わりました!

 

その後、顔のマッサージに入ります

 

4.ほうれい線のリンパを流す

5.目元のリンパを流す

6.おでこのリンパを流す

7.頭皮のリンパを流す

 

リンパを流す=軽く揺らす

ということです!

 

とっても簡単ですよね!

 

スマホでこれを見ている

あなたは使ってない方の手で

まずは鎖骨のくぼみに

指をおいてみましょう!

 

最後まで見てくださって

ありがとうございました!

考え方をチェンジ!

こんにちは、momokaです!

 

突然ですが、あなたは毎日していることは

どれくらいありますか?

歯磨き、お風呂、食事などたくさんありますよね!

その行動はあなたにとって苦痛ですか?

きっと、当たり前にこなしていると思います。

 

これを読めば、あなたの中の

「ダイエット」

に対する気持ちの入れ方が変わり

楽にダイエットをすることができるでしょう。

 

心が苦しくないので、自分に余裕が持てます

 

そして、つらくないのにダイエットはみるみる成功して

美しい細い身体を手に入れることができるでしょう。

 

好きな人に自信をもって

話しかけることができて

自分の魅力を最大限に発揮することができます

 

逆にこれを読まないと、

今までのダイエットの概念に押しつぶされて

つらくて心に余裕が持てないでしょう。

 

そして、きつくて逃げて、諦めて

そんな自分に嫌気がさし

つらい人生を送ることでしょう

 

女性 フリー素材 に対する画像結果

 

ダイエットを継続するのです!

継続=毎日するですよね!

 

継続することで多くのメリットがあります。

当たり前ですが、毎日したら上達します。

少しずつですが

効果がでてくるのです

 

時間はみんな平等で、

今日からダイエットした人は、

昨日から始めた人の日数には

追い越せないのです。

 

それだけ、自分の積み上げた時間の重さは

自分の自信につながります!

 

そして、継続してからやっと

自分らしさがでてきます。

自分に合ったダイエット法とか、

どうしたら自分の気持ちが楽になるのかと

やっていくうちにわかってきます。

 

大切なのは、

誰もが毎日できることをやる」ことです。

 

例えば、

・水を飲む

・マッサージする

など、意識すれば簡単にできることを

習慣化し、継続していきましょう

 

毎日することで少しずつ過去の自分から

離れることができます。

 

女性 フリー素材 に対する画像結果

そして、

ノートに自分の将来の理想像を

書いてみましょう!

 

未来に対して、前向きな感情があると、

そのための行動力もかわってきます!

 

・好きな人に告白したい!

・痩せて可愛い服をきたい!

・堂々と写真をとりたい!

 

など、できるだけ具体的に

イメージできるようにしましょう!

 

ここまで読んだあなた!

まずは、

理想の自分像をイメージしてみましょう!

 

継続は力なりです!

最後まで見てくださって

ありがとうございました!

 

きれいな足への第一歩

こんにちは、momokaです!

 

足が太くなる原因でよく知られる○○。

 

間違ったやり方をすると逆効果かも…

 

 

これを知らないと、

努力しているのに

なかなか細くならない足をみて

嫌な気持ちになるでしょう

 

そして面倒くさくなって諦めてしまうオチ。

永遠に出せない足となってしまいます。

 

しかし、これをしっていれば

マッサージが好きになり

さらに効果もでて、

どんどんやりたくなります

 

自分の足に自信を持ち、

きれいな足を自慢したくなり

オシャレを楽しむことができるでしょう!

 

きっと自分自身に自信がもてます!

 

好きな人へもアタックできるのではないでしょうか?

 

マッサージ フリー素材 に対する画像結果

 

そもそもあなたは

リンパについて知っていますか?

 

リンパとは

リンパ管を流れるリンパ液のこと」です。

リンパ液は

老廃物や水分、脂肪、病原菌、疲労物質

を運んでいます。

 

リンパマッサージは、筋肉に刺激を

与えることで

リンパの流れを促進する効果があります。

さらに、

皮膚のすぐ下にあるから

強い力はいらないのです!

 

キレイな足 フリー素材 に対する画像結果

 

今回は簡単なふくらはぎのリンパマッサージをご紹介します。

 

  • つま先から足首にかけて10回なでまわす
  • 足首から膝へ向けてふくらはぎを10回なであげる
  • 膝の表側から裏側へ向けて10回なでる
  • 膝の裏を10回ほど軽く押す

たったこれだけです!

 

マッサージ後はコップ1杯の水を飲みましょう。

流れた老廃物を対外に排出しやすくします!

 

ただし、リンパマッサージは

 

・食後2時間以内

・アルコール摂取中

 

は控えましょう。

消化を妨げてしまいます。

 

リンパマッサージは継続することが大切です。

1日1分でいいので取り組んでみましょう。

 

肌に負担をかけないように、

オイルやクリームをしっかり

ぬってくださいね!

 

これを見たあなたは、

少しだけふくらはぎをマッサージ

してみましょう!

 

最後まで見てくださって

ありがとうございました!

 

 

基礎代謝を上げる!

こんにちは、momokaです!

 

周りより太りやすい、

なかなか体重が減らない・・・

 

そんなあなたは「基礎代謝」が

低いのかもしれません。

 

これを読まなければ、

あなたより細い友達と比べられ、

見下され

みじめな思いをし続けます。

 

自分の体を嫌いになんてなりたくないですよね

 

これを読めば、

逆にあなたは周りの人にうらやましがられる

身体を手に入れることができます。

 

どうやって痩せたの?

と、あなたの身体に興味を持ちます

 

そうすることで、

自分に自信を持つことができるんです!

 

 

キレイな女性 フリー素材 に対する画像結果

そもそも、

基礎代謝」とは何なのでしょうか?

 

基礎代謝」とは、

なにもかつどうしなくても最低限の生命活動を

維持するだけで必要なエネルギーのことです!

 

基礎代謝が高い人の方が消費カロリーが

多いということになります。

 

つまり、基礎代謝が高い=痩せやすい身体

ということですね!

 

1日の消費カロリーのうち、

約70%は基礎代謝によるエネルギーです。

基礎代謝を上げることが最も効率がよく、

長続きしやすいダイエットなのです!

 

スクワット フリー素材 に対する画像結果

 

今回は、基礎代謝をあげるための

「スクワット」をご紹介します。

 

1.足は骨盤の幅に広げて立ち、

両足を平行にしてつま先が進行方向を

向くようにします。

 

2.重心が前後しないように

注意しながらゆっくりと重心を落とします。

 

3.太ももと床が平行になるところまで

重心が下がったら、

ゆっくりと足を伸ばして

最初の姿勢に戻ります。

 

4.この動作を15回程度繰り返します。

 

これを暇な時間でこまめに

やってみてください!

だんだんと体があったかくなってくると

思います!

 

スキマ時間を利用して、

素敵な身体を作りましょう!

 

最後まで見てくださって

ありがとうございました!

 

「置き換え」で美しく!

こんにちは、momokaです!

 

突然ですが、食べない=体重が減る

と思っていませんか?

 

友達や異性に体形のことで馬鹿にされたり、

写真で自分が周りより太っていたら

すぐにでも痩せたくなりますよね

 

でも「食べない=体重が減る」

という考え方には大きな落とし穴が!

 

でも大丈夫です。

 

これを読めば、あなたはキレイに正しく

痩せることができます。

そして、友達や異性から馬鹿にされることは

なくなるでしょう。

まわりからの扱いも丁寧になります。

 

しかし、これを読まなかったら

 

今まで通り、周りの人にあざ笑われるでしょう。

お店でかわいい服を見ても

買うのをためらって、周りを羨み

そんな自分をみじめだと思い続けるのでしょう。

 

今回は、「夜ご飯」をたべないことについて

ピックアップしていきます。

 

食事 フリー素材 に対する画像結果

そもそも、食べないダイエットは

なぜダメなのでしょうか?

 

食べないと一時的に体重は減りますが、

その後脳が飢餓状態だと判断し

エネルギーをため込んでしまい

停滞期が起こりやすいのです。

 

こんなに我慢しているのに・・・!と

チベーションも下がる傾向にあります。

 

また、空腹のストレスにより

朝や昼に暴食をしてしまったり、

栄養バランスが崩れたりする危険性があり、

長期間続けると健康を害します

 

 

しかし、食べなければ体重が減ることは事実です。

そこで、「食べない」のではなく

置き換え」を行いましょう!

 

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今回はオススメ置き換え食材を

4つ紹介します!

 

1.ささみ

低カロリーで高タンパクのささみは、

不足しがちなタンパク質を補ってくれます!

 

2.味噌汁

味噌汁に含まれるタンパク質や

ビタミンB群は脂肪燃焼効果が期待されます!

さらに、みそは発酵食品なので

腸内環境を整えてくれます!

 

3.しらたき

麺の代わりになるのに、食べ応えがあります!

春雨よりも低カロリーで食物繊維も豊富で優れものです!

 

ゆでたまご

高タンパク質!

少し食べただけでおなかが膨れます!

 

ソース画像を表示

 

いかがでしょうか?

 

どれも、スーパーで買えるものばかり!

「食べない」のではなく「置き換え」で

楽しくダイエットを成功させましょう!

 

この記事を見たあなた!

すぐにでも、

これらの商品を買いに行きましょう!

 

最後まで見てくださって

ありがとうございました!